Накачать пресс дома
Хотите иметь красивый пресс, не тратя при этом денег на спортзалы и фитнесс центры? На самом деле, достичь этого очень просто, все зависит от вашего желания.
Сперва, нужно освоить одно важное правило – что пресс это такая же мышца, как и все другие мышцы нашего тела и каждый задаётся вопросом как накачать пресс в домашних условиях. А это значит, что она растет и качается по тем же принципам, что и другие мышцы. Хотите сделать красивую татуировку?
Что же это за принципы при накачке пресса в домашних условиях?
- Правильная техника выполнения
- Увеличение нагрузки с каждой тренировкой
- Отдых
- Правильное питание.Обычно пресс делят на три группы – косые мышцы пресса, верхний пресс, нижний пресс. На каждую из этих групп мышц существуют свои упражнения. Правильную технику выполнения вы всегда можете прочитать в интернете или в книге, а вместо тренажеров использовать диван, кресла, стулья и др. предметы домашнего обихода.Далее – увеличение нагрузки. В домашних условиях можно использовать для этого любые небольшие и тяжелые предметы, к примеру – книги или мешочек с сахаром/мукой/песком.
Главное – с каждой новой тренировкой добавлять от 0.5 кг веса. Одну группу мышц пресса достаточно качать раз в неделю, т.к. отдых важная составляющая роста мышц. Т.е. всего у вас будет 3 тренировки в неделю, можно делать их в один день, можно через день – как вам будет удобнее. Делать не более 4ех подходов. Сколько раз? Пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах или утомление.
Что касается питания – желательна пища с большим количеством белков (куриное мясо, фрукты, творог, яйца), а из того что не рекомендуется кушать – сладости.