Многие, кто только начинает заниматься фитнесом, зачастую считают, что сбросить вес помогут только интенсивные нагрузки. Сидя на строгой диете и часами пропадая в фитнес-зале, они думают, что таким образом быстрее придут к желаемому результату.
На самом деле такой подход может привести к перетренировке, когда организм не будет успевать восстанавливаться между занятиями. Это состояние характеризуется перепадами давления, апатией, усталостью, депрессией и нарушением сна.
Прежде чем начать заниматься, определите частоту пульса, с которой нужно начинать занятия новичкам. Для этого следует вычесть из 220 свой возраст, а затем вычислить 50% из этой цифры.
Фитнес для начинающих длится не больше часа.
Для наибольшего результата подойдут интервальные тренировки фитнес Измайлово индивидуально составляет тренировку для каждого. Это чередование аэробной нагрузки с силовой.
Например, вы 5 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке, а затем делаете несколько упражнений на пресс или отжимаетесь. Занимаясь таким образом 4-5 раз в неделю и правильно питаясь, вы уже через месяц увидите первые результаты.
Фитнес для начинающих не забывайте о пульсе.
Если частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличилась — снизьте нагрузку. При занятиях аэробикой постепенно снижайте темп, а если вы занимаетесь на тренажере, то снимите несколько утяжелителей.
Для контроля ЧСС можно воспользоваться пульсометрами, которые одеваются на запястье.
Если ваш пульс увеличился, пульсометр подаст звуковой сигнал. Боль в мышцах всегда неизбежна при начале занятий. Если боль не сильная, постарайтесь не обращать на нее внимания. Но если боль интенсивная и долго не проходит, измените план тренировок, возможно нагрузка для вас слишком сильная.