Как наладить обмен веществ организма

Прежде, чем говорить о том, как наладить обмен веществ в организме, следует разобраться, что же представляет собой этот процесс.

Обмен веществ, или иными словами метаболизм — это скорость, с которой организма перерабатывает поступившие в него калории. Правильный метаболизм способствует наилучшему усвоению витаминов и питательных веществ, а также насыщению организма необходимой энергией. Когда происходит сбой в этом важном процессе, страдает, прежде всего, желудочно-кишечный тракт и кожа. Кроме того, появляется лишний вес.Но как наладить обмен веществ?

Причиной нарушения обмена веществ могут быть хронические заболевания (частые вирусные инфекции, отклонения в работе эндокринной системы). На этот процесс также влияют такие факторы, как возраст и состояние здоровья. Учеными также доказана взаимосвязь мышечной массы человека и метаболизма, ведь именно мышечная масса способствует быстрому сжиганию калорий. А количество потребляемой пищи, напротив, никак не влияет на этот процесс.

В настоящее время не многие могут похвастаться хорошим метаболизмом, что конечно же ведет к набору дополнительного веса. Однако, существует несколько действенных способов, чтобы наладить обмен веществ и заставить его работать наилучшим образом.

Советы как наладить обмен веществ в организме:

• Следует хорошо высыпаться. При этом, чем больше и чем лучше сон, тем стройнее тело. Как показывают исследования, не выспавшись, организм требует больше энергии, которую можно получить путем употребления пищи. А это значит, что аппетит усиливается, что ведет к перееданию и, как следствие, накоплению лишнего веса. Поэтому, лучше прислушаться к мнению экспертов, которые утверждают, что человеку в день необходимо спать от 7 до 8 часов, чтобы улучшить и повысить нормализацию обмена веществ в организме.
• Вставать лучше рано утром. Не стоит забывать о 2 важных вещах утром: хорошо позавтракать и сделать зарядку. Что касается завтрака, то он должен составлять половину дневной нормы калорий. Прекрасным вариантом будет овсяная каша. Она является лучшим средством, чтобы наладить обмен веществ. Зарядка — неотъемлемая часть утра, поэтому, лучше придерживаться мнения, что хотя бы минимальная нагрузка лучше, чем ее отсутствие.В такой способ нормализация обмена веществ в организме не составит большого труда.
• Больше движений за день. В свой распорядок дня следует непременно включить занятия спортом: аэробику, бег трусцой, теннис, плавание. Прежде всего, это способствует снижению веса, улучшению настроения и благоприятному воздействию на сердечно-сосудистую систему. Во время занятий спортом важно помнить о силовых нагрузках, которые позволяют нарастить мышечную массу, ведь именно от их количества зависит количество сжигаемых калорий.
• Употреблять как можно больше воды без газов (диетологи советуют не менее 2 литров в день). Когда в организме происходит обезвоживание, вес действительно снижается. Однако, когда вода начинает поступать в организм, вес начинает стремительно возвращаться. При этом, многие путают жажду с чувством голода. Поэтому, перед тем, как открыть холодильник, стоит выпить стакан воды. Тем более, что есть данные американских ученых о том, что употребляя холодную воду, организм сжигает экстра калории, ведь на согрев холодной воды затрачивается дополнительная энергия.
• Употреблять побольше острых блюд. Ежедневное меню можно разнообразить перцем чили, кайенским перцем или же карри. Ведь существует связь между температурой тела и метаболизмом. При сжигании энергии высвобождается тепло и температура тела повышается. Кроме того, пряной пищей можно быстрее насытиться и сэкономить калории.
• Регулярно употреблять витамины. В особенности, это относится к кальцию. Именно этот витамин напрямую влияет на обмен веществ в организме. Поэтому, задавшись целью наладить обмен веществ в организме, не стоит пренебрегать молокопродуктами. Это лучший источник кальция. А если вдруг этого будет не достаточно, кальций можно принимать отдельно. В сочетании с витамином D он будет усваиваться в разы лучше.
• Сбалансировать свой рацион, включив в него продукты, ускоряющие обмен веществ. В частности, это рыба, обезжиренное мясо, морепродукты, пшеница, бобовые, соевые, молоко. Они способны дать отличный толчок процессу метаболизма в организме. В своем составе данные продукты содержат важные аминокислоты и L-каротин, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жиров.
• Питаться маленькими, одинаковыми порциями по времени. В дополнение ко всему не забывать тщательно пережевывать, что будет залогом употребления меньшего количества пищи за раз и на протяжении всего дня.
• Кроме того, можно попробовать пройти курс профилактического массажа. В сочетании с посещением финской сауны и регулярным контрастным душем эти процедуры дадут свои плоды очень скоро.
• Последнее, о чем стоит помнить — это стабильное психо — эмоциональное состояние. Нервно-психические нагрузки крайне негативно сказываются на состоянии ЦНС и, как следствие, на обмене веществ.

Соблюдая эти простые рекомендации ежедневно, больше не придется думать о том, чтобы наладить обмен веществ.Также можно наладить обмен веществ народными средствами. Процесс метаболизма улучшится и стабилизируется, тело станет стройным и подтянутым, уйдут лишние килограммы, улучшится настроение, самочувствие и здоровье.