Выбираете тренажер? Остановитесь на скакалке. Несмотря на то, что этот спортивный снаряд кажется простым, благодаря ему можно сбросить не нужные килограммы, развить выносливость, укрепить многие мышцы. Кроме того, результаты будут лучше, чем от езды на велосипеде, занятия теннисом или плаванием. За час упражнений можно сбросить до 700 калорий!
Из-за частых прыжков частота сердечных сокращений резко возрастает, что приводит к дефициту кислорода в мышцах. Но уже после 6 минут поступление кислорода в организм становится равно потребности в нем, нагрузка будет такая же, как при беге со средней скоростью. Кроме того, при прыжках происходит выработка гормона счастья, что позволит снизить стресс.
Существуют некоторые ограничения при занятии со скакалкой. Не прыгать на сытый желудок. Нельзя заниматься при проблемах с сердечнососудистой системой. Не стоит заниматься, если есть проблемы с позвоночником. Так же не стоит прыгать тем, у кого вес превышает норму, так нагрузка на позвоночник и суставы будет очень большая.
Как выбрать подходящую вам скакалку? Во-первых, диаметр должен быть чуть меньше 1 см. Длину подходящей скакалки нужно определить так: взять концы в обе руки и встать на середину скакалки, вытянуть руки и натянуть скакалку вдоль туловища. Ручки должны быть на уровне подмышек или пониже. Если скакалка будет длиннее, вам будет трудно контролировать движения.
Заниматься нужно в обтягивающей одежде, которая не будет цепляться за скакалку. Обязательно нужно надевать бюстгальтер для занятий спортом. Прыгать лучше на мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку. Для этого подойдут прорезиненные или ковровые покрытия. Ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу, только на пальцы. Если вам тяжело прыгать, выровняйте темп так, чтобы можно было свободно говорить. При необходимости прервите тренировку на пару минут, чтобы восстановить дыхание и пульс.
Помните, что заниматься нужно не от случая к случаю, а систематизировать тренировки. Это позволит добиться хорошего результата. Если вы хотите похудеть, то прыгать нужно 30 минут подряд не менее 3 раз в неделю. При желании укрепить сердечнососудистую систему достаточно 15 минут тренировки. Не изнуряйте свой организм, а занимайтесь с удовольствием.