Часто ли Вы смотрите на себя в большое высокое зеркало? Нет? Тогда при первой возможности сделайте это. Дело в том, что мы обычно не обращаем внимание на то, как ходим, стоим. А ведь красивая осанка и походка очень важны. Когда уже будете стоять перед зеркалом, ответьте на вопрос:

«Нравится ли Вам осанка?» Возможно, она может быть намного красивее?

Наберитесь терпения и вы узнаете, как добиться красивой осанки.
Осанка — это залог успеха в женственной лёгкой походке. Ведь, когда женщина идёт уверенно с гордо поднятой головой, она не остаётся без внимания. Осанка называется правильной тогда, когда плечи расположены на одном уровне, голова и грудь слегка приподняты, позвоночник не прогибается более чем на 3 — 4 сантиметра. Естественно, при этом живот должен быть втянутым.Красивая осанка украшает девушку.

Красивая осанка как можно определить правильная ли она?

Для этого нарисуйте на высоком зеркале ровную полоску (сверху-вниз), затем встаньте от него на расстоянии 30 сантиметров боком. Возьмите небольшое зеркальце. Если в большое зеркало видно, что полоса ложится от мочки уха до передней части плеча, от коленки до лодыжки, Вы обладательница отличной осанки!

Но если у Вас нет подходящего зеркала, есть не такой точный, но лёгкий способ проверить осанку. Встаньте и напрягитесь в коленках. Если Вы начнёте терять равновесие, то стоит провериться по вышеизложенному способу или обратится к специалисту, Лечение позвонков при смещении.Удачи Вам! Проверьте свою осанку как можно раньше, ведь это совсем не сложно, но важно.

Очень часто на коже лица можно увидеть мимические морщины, появление которых не зависит от возраста человека. В большей степени их появление связано с активными эмоциональными переживаниями человека, с работой поверхностной мускулатуры его лица.

Ведь независимо от нашего желания мышцы лица сокращаются 5-6 тысяч раз в течение дня. И если в юном возрасте эти легкие морщинки исчезают очень легко, стоит только расслабить мышцы лица, то в старшем возрасте они уже оставляют после себя заметные следы.

Уже к 20 годам можно увидеть появление первых, еле заметных, мимических морщин

А у тех, кто постоянно прищуривает глаза, морщит лоб или хмурит брови, морщины могут появиться даже раньше. Во многом это зависит и от наследственности, которая выражена в определенном строении клеток кожи – фибропластов. Эти клетки отвечают за синтез коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина.

Помимо этого, они участвуют и в мышечных сокращениях. Нередко раннему появлению мимических морщин способствуют сильные эмоциональные потрясения. В основном, складки появляются между бровями на переносице, на лбу, около носогубных складок.Все это вызывает углубление появившихся мимических морщин. На сохранение дефектов кожи влияют не только замедление процессов регенерации и возрастные изменения.

Свое негативное влияние оказывает применение некачественных или неподходящих для кожи косметических средств, недостаток питательных веществ. Курение, сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание все это также оказывает свое негативное влияние на изменение кожи лица.

Лицо с мимическими морщинами сразу же теряет свою привлекательность

Из-за этого у человека могут возникнуть комплексы, он постоянно недоволен собой, появляются трудности в общении с другими людьми. Поскольку очень сложно проконтролировать появление мимических морщин, то наилучшим способом борьбы с ними станут инъекции специальных препаратов. С их помощью можно снизить восприимчивость мышечных волокон, провести дополнительное питательное и увлажняющее воздействие на кожу.

Наиболее известной такой методикой является введение в кожу лица ботокса, рестилайна, гиалуроновой кислоты или диспорта. С их помощью заполняется межклеточное пространство, уменьшается мускульная активность, и кожа лица приобретает дополнительную упругость.

Хорошо показали себя и синтетические пептиды в основе косметических средств, наносимых на поверхность кожи. Помимо прочего, существует возможность противостоять образованию мимических морщин при помощи нитей Аптос, которые образуют устойчивый внутренний каркас. А глубокие дефекты кожи можно устранить при помощи пластической хирургии и аппаратной косметологии.

Здоровье будущего поколения и общества, в целом, во многом зависит от здоровья женщины. Всем известные стихи о том, что женщина «и коня на скаку остановит, и в горящую избу войдет», верны только в том случае, если она здорова. Иначе, женщина готова отказаться от всех радостей жизни и поменять все свои достижения на здоровье.

От чего же зависит женское здоровье?

Женщина чувствует себя здоровой, если здорово ее тело, спокойна душа, если она чувствует поддержку семьи, если она успешна. За последние столетия жизнь женщины кардинально изменилась — от домохозяйки до активного члена общества. И как результат — женщина не меньше, а порой и больше мужчин, подвержена стрессам, тревогам и переживаниям. Чем дольше женщина живет в таком ритме, тем больше проблем со здоровьем приобретает. К сожалению, мы редко ценим в молодости то, что нам дано от природы, поэтому, с возрастом, приходится думать уже не о здоровье, а о болезнях, и о том, как с ними бороться.
А ведь требуется совсем немного времени и желания, чтобы все было по-другому.

Прежде всего, постарайтесь до минимума сократить свои переживания. Изменить внешние обстоятельства не всегда в наших силах, зато можно изменить свое отношение к ним. Для того чтобы научиться мыслить позитивно, женщине необходимо иметь свои интересы. Это может быть посещение театров, выставок, встречи с подругами, путешествия, можно сходить на наращивание волос, прогуляться по магазинам или сходить в клуб.

Психологическое здоровье во многом определяет здоровье физическое.

Каждая женщина должна выделить для занятий гимнастикой десять-пятнадцать минут каждое утро, и, хотя бы, несколько часов в неделю тратить на физические упражнения. Совсем необязательно ходить в дорогой фитнес-центр. Можно просто погулять по улице или потанцевать дома перед телевизором. Главное — делать это с удовольствием.

Еще одна составляющая женского здоровья – это правильное питание.

Речь не идет о новомодных диетах. Иногда кусочек торта, съеденный с удовольствием, приносит гораздо больше пользы, чем миска салата, заправленного обезжиренным йогуртом. Но лучше, все-таки, чтобы этот кусочек торта был съеден в первой половине дня.
В целом, питание должно быть регулярным, не реже трех-четырех раз в день, небольшими порциями. Как можно больше витаминов и минимум углеводов. Овощи, фрукты, морепродукты – обязательно должны присутствовать в рационе женщины.
Женщина может и должна сохранить свое здоровье на долгие годы.

Итак, лето не за горами, и Вы решили пойти в тренажёрный зал дабы, как говорят в простонародье, «подкачаться». Рассмотрим основные факторы, которые влияют на активный рост ваших мышц .

• Режим. Это самый главный фактор, который оказывает непосредственное влияние на активный рост мышечной массы. Вспомните вашего отца (дядю, друга), который отслужил в армии. После его прихода из Армии родные все в один голос утверждали – ну и поправился же он! Уверяю Вас, что поправился он вовсе не в жировых тканях, а набрал качественную мышечную массу.

Вы спросите – почему?

Ведь в армии, как известно, отвратительно кормят! Отвечу – да, так оно и есть. Всё дело в том, что там кормят строго по распорядку. Нередко продукты, подаваемые на стол, также попадают туда по расписанию (мясо в субботу, овощи – по вторникам и т.д.).
Запомните – режим – это основная составляющая роста мышц.
Причем Режим необходимо соблюдать не только в питании, но и во сне, и это обязательно. Спите минимум 8 часов в сутки, желательно спать днём. Знайте, что мышцы растут не на тренировках, а во сне!

• Ведение активной половой жизни. Ведение активной половой жизни крайне негативно сказывается на росте мышечной массы. Основная часть белка в организме мужчин находится в сперме, после её выплеска организм мобилизует все ресурсы что бы её восстановить. Падает не только уровень белка (а это главный инструмент для построения мышечной ткани) но и уровень тестостерона – важнейшего гормона, делающего мужчину отличным от женщины.

Никогда не думали почему мужчина физически сильнее женщины(обычно?) .

Именно из за того что уровень тестостерона в организме мужчины больше. Не смотря что это второй фактор – запомните! Если вы будете вести частую половую жизнь во время тренировок – ни о каких результатах даже не думайте!

• Питание. Питание играет немаловажную роль в развитии мышечного волокна. Старайтесь устраивать себе 5-разовое питание, причём по возможности увеличьте долю белковых продуктов за счёт некоторого уменьшения суповых — небольшой кусок мяса будет всегда полезнее тарелки супа, другое дело, что вы супом больше наедитесь. Имея ввиду три этих фактора Вы обеспечите себе рост активной мышечной массы, и подготовитесь к лету как минимум физически.

Является ли наличие родинки, папилломы, бородавки или тому подобного новообразования на коже поводом для тревоги и сигналом к началу каких-то действий?

Большинство пациентов, обращающихся по этому поводу к врачу, наслышаны о том, что родинка таит в себе потенциальную опасность.

Они поступают совершенно верно, приняв решение обратиться к специалисту

Но сколько ещё остаётся тех, кто не придаёт своим новообразованиям на коже никакого значения и относится к этому легкомысленно? Увы, их немало, но такой статистики нет.

Хотя случается, что к пластическому хирургу, к дерматологу или к онкологу приходят по совету врача-косметолога, например, получившие отказ в проведении такой процедуры, как фотоомоложение, приправленный рекомендацией пройти дополнительные обследования.

Точно также пациент может быть направлен из клиники эстетической медицины, в которую кто-то обратился из-за родинок, а кто-то – и вообще по поводу, не имеющему никакого отношения к данной проблеме, например, придя на инъекции ботокс.

Почему же это происходит?

Дело в том, что всякого рода родинки, кератомы, папилломы, бородавки и прочие неприятности представляют собой, как правило, доброкачественные образования (врачи стараются избегать слова «опухоль», чтобы не пугать пациентов, хотя, по сути, так оно и есть).
А любое доброкачественное новообразование таит в себе серьезную опасность: оно может распространиться по телу, вырасти до неконтролируемых размеров, а в наихудшем случае – переродиться в злокачественную опухоль, то есть, рак. Это может произойти под воздействием определённых обстоятельств (солнечное облучение, травма, стресс), а может случиться и без видимых причин. Это можно делать только в медицинском учреждении. Самостоятельное удаление родинок недопустимо, и вот почему.

Дело в том, что разные родинки имеют разную природу

Причин, по которым клетки кожи начали интенсивно разрастаться и менять свой вид, может быть несколько. Например, одна из распространённых – вирусное поражение клеток. Опасность этого поражения в том, что вирус может проникнуть за пределы опухоли и распространиться по организму. Поэтому хирург, удаляя родинку, стремится отрезать ей пути к распространению. Для этого полностью удаляется хирургическим иссечением, выжигается лазером или прижигается электричеством, холодом, другими методами, смотря по конкретной ситуации, так чтобы вирус, вызвавший рост клеток, не оставил следов в ткани. Определить способ удаления и глубину воздействия может только врач.

Если вы хотите от тренировок получить результат, то на ряду с правильной тренировкой должно стоять сбалансированное питание. Для человека занимающегося бодибилдингом очень важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Ни один вид спорта не зависит так от сбалансированного питания как бодибилдинг. И именно спортивное питание помогает бодибилдеру восполнить нужное количество белка.

Спортсмен, который смог подобрать для себя правильное спортивное питание будет лучше тренироваться, быстрее восстанавливаться и добиваться более высоких спортивных результатов. Да и не редко обычные люди, которые подвержены тяжёлым физическим нагрузкам получают пользу от приёма спортивного питания.

Спортивное питание – натуральные продукты, которые активно используют все ведущие атлеты.

Спортивные добавки – не явлются анаболическим стероидом.

Спортивное питание – добавка обеспечивающая спортсмена всеми нужными витаминами и микроэлементами.Спортивное питание – и высоко белковые добавки и гейнеры многоуровневые и сложные углеводы и просто аминокислоты. Не верьте таким глупым высказываниям как то что от спортивного питания садятся почки, отваливается печень и падает потенция.
Нет ничего подобного ведь спортивное питание просто продукт и не является, химическим веществом. Особенность спортивных добавок в том что белок в нем расщеплён (гидролезован) тем самым он лучше расщепляется.
В наше время спортивные добавки нашли широкое применение не только среди спортсменов, но и среди обычных людей ведущих активный образ жизни. Спортивные добавки не имеют ограничения по возрасту.

Мимические морщины образуются в результате частых сокращений каких либо групп мышц. Чаще всего они образуются на лбу, в уголках глаз, в носогубных складках.Как избавиться от мимических морщин? Первые мимические морщины становятся заметными уже после 20 лет. Поэтому они не являются проблемой только старшего возраста. Чтобы избавиться от мимических морщин, потребуется время – это не только время, потраченное на маски и массаж, это также время на избавление от привычек!

Несколько советов как избавляться от мимических морщин:

Во-первых, обратите внимание на свою мимику. Поставьте или повесьте небольшое зеркальце так, чтобы видеть своё отражение целый день. Обратите внимание, откуда они берутся может быть, вы незаметно для себя часто хмуритесь, морщите лоб, щурите глаза? Старайтесь контролировать свою мимику!

Во-вторых, пересмотрите свои привычки. Не пейте много жидкости на ночь, старайтесь спать на низкой подушке, не спите, уткнувшись в подушку лицом.

В-третьих, вашей коже нужен особый уход, если вы выбираете кремы, то следует учесть свой возраст. Если вам больше 35 лет, и у вас уже появились первые мимические морщинки и выхотите от них избавиться, то используйте кремы с морскими водорослями, растительными маслами, экстрактами зелёного чая, облепихи, красного винограда, с витаминами А и С, с гиалуроновой кислотой. Если вам меньше 35 лет, используйте средства в виде карандашей, которые помогут избавиться от морщин. Наиболее сильные кремы – с пептидами. На несколько часов они способны разгладить даже самые глубокие мимические морщины.

Не забывайте делать массаж лица., с помощью него можно избавляться от мимических морщин.

Массаж улучшает кровоток и увеличивает эластичность кожи. Вы можете обратиться к косметологу, а можете делать массаж самостоятельно. Наиболее хороши японские техники массажа, такие как Шиацу или Асахи.
Держите кожу в тонусе. В этом вам помогут ледяные кубики из зелёного чая, кофе, отвара ромашки. Ледяными кубиками лицо протирают утром или вечером. Не стоит использовать ледяные кубики, если у вас очень чувствительная или склонная к куперозу кожа. Утром кубиками протирают лицо примерно за час до выхода из дома, а вечером – за час до нанесения ночного крема. Эта процедура усиливает кровоток в верхних слоях кожи, что увеличивает её эластичность.

Раз в неделю нужно делать маски от морщин с подтягивающим эффектом. Например, такие.

• В яичный белок добавьте немного лимонного сока и дрожжей, при сухой коже – ещё немного жидкого витамина А. Нанесите маску на лицо. Когда первый слой чуть подсохнет, наложите второй. Затем держите маску 10 минут, смойте тёплой водой.
• Чайную ложку белой глины смешайте с чайной ложкой мёда и лимонным соком. Нанесите маску на лицо и шею на 15 минут, затем смойте и смажьте лицо оливковым маслом. Остатки масла через 5 минут сотрите салфеткой. Не рекомендуется для сухой кожи.

И немного о макияже. Сделать глубокие мимические морщины менее заметными можно следующим образом – после нанесения тонального крема вбейте кончиками пальцев немного увлажняющего крема в проблемные зоны.
Прочитав это, вы узнали, как можно избавиться от морщин.

И самое главное – смотрите на жизнь оптимистично! Каждый день, подходя к зеркалу, не забывайте мысленно или вслух сказать своему отражению: ты чудесно выглядишь! Этот нехитрый способ творит чудеса! Может быть, вам покажется, что это глупо. Но вы всё же попробуйте. Если вы будете искренне говорить себе комплименты, то уже через месяц вы заметите, что вы и вправду стали лучше выглядеть! Любите себя, ухаживайте за своей кожей, говорите себе комплименты – и ваши морщины исчезнут без следа!

Накачать пресс дома

Хотите иметь красивый пресс, не тратя при этом денег на спортзалы и фитнесс центры? На самом деле, достичь этого очень просто, все зависит от вашего желания.

Сперва, нужно освоить одно важное правило – что пресс это такая же мышца, как и все другие мышцы нашего тела и каждый задаётся вопросом как накачать пресс в домашних условиях. А это значит, что она растет и качается по тем же принципам, что и другие мышцы. Хотите сделать красивую татуировку?

Что же это за принципы при накачке пресса в домашних условиях?

• Правильная техника выполнения
• Увеличение нагрузки с каждой тренировкой
• Отдых
• Правильное питание.Обычно пресс делят на три группы – косые мышцы пресса, верхний пресс, нижний пресс. На каждую из этих групп мышц существуют свои упражнения. Правильную технику выполнения вы всегда можете прочитать в интернете или в книге, а вместо тренажеров использовать диван, кресла, стулья и др. предметы домашнего обихода.Далее – увеличение нагрузки. В домашних условиях можно использовать для этого любые небольшие и тяжелые предметы, к примеру – книги или мешочек с сахаром/мукой/песком.

Главное – с каждой новой тренировкой добавлять от 0.5 кг веса. Одну группу мышц пресса достаточно качать раз в неделю, т.к. отдых важная составляющая роста мышц. Т.е. всего у вас будет 3 тренировки в неделю, можно делать их в один день, можно через день – как вам будет удобнее. Делать не более 4ех подходов. Сколько раз? Пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах или утомление.

Что касается питания – желательна пища с большим количеством белков (куриное мясо, фрукты, творог, яйца), а из того что не рекомендуется кушать – сладости.

Многие, кто только начинает заниматься фитнесом, зачастую считают, что сбросить вес помогут только интенсивные нагрузки. Сидя на строгой диете и часами пропадая в фитнес-зале, они думают, что таким образом быстрее придут к желаемому результату.

На самом деле такой подход может привести к перетренировке, когда организм не будет успевать восстанавливаться между занятиями. Это состояние характеризуется перепадами давления, апатией, усталостью, депрессией и нарушением сна.

Прежде чем начать заниматься, определите частоту пульса, с которой нужно начинать занятия новичкам. Для этого следует вычесть из 220 свой возраст, а затем вычислить 50% из этой цифры.

Фитнес для начинающих длится не больше часа.

Для наибольшего результата подойдут интервальные тренировки фитнес Измайлово индивидуально составляет тренировку для каждого. Это чередование аэробной нагрузки с силовой.
Например, вы 5 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке, а затем делаете несколько упражнений на пресс или отжимаетесь. Занимаясь таким образом 4-5 раз в неделю и правильно питаясь, вы уже через месяц увидите первые результаты.

Фитнес для начинающих не забывайте о пульсе.

Если частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличилась — снизьте нагрузку. При занятиях аэробикой постепенно снижайте темп, а если вы занимаетесь на тренажере, то снимите несколько утяжелителей.
Для контроля ЧСС можно воспользоваться пульсометрами, которые одеваются на запястье.

Если ваш пульс увеличился, пульсометр подаст звуковой сигнал. Боль в мышцах всегда неизбежна при начале занятий. Если боль не сильная, постарайтесь не обращать на нее внимания. Но если боль интенсивная и долго не проходит, измените план тренировок, возможно нагрузка для вас слишком сильная.

Плавание- лучший тренинг для позвоночника, во первых, это хорошая гимнастика для позвонков, массаж хрящей, во вторых, вода снимает нагрузку с позвоночника.

В воде спина не ощущает нагрузок и получает лечебно-профилактический эффект.

Старайтесь плавать, как можно чаще,в любое время года для получения релаксации и тренировки позвоночника.
Лучше всего плавать брассом или баттерфляй. При плавании кролем вы тренируете плечевой и тазовый пояс, а плавание на спине полезно только лишь для релаксации. перевозка груза
Перед плаванием не помешает короткая разминка. Польза плаванья в бассейне такая же, как и в любом другом водоёме.