• Спортивные добавки

    питание спортивное

    питание спортивноеЕсли вы хотите от тренировок получить результат, то на ряду с правильной тренировкой должно стоять сбалансированное питание. Для человека занимающегося бодибилдингом очень важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

    Ни один вид спорта не зависит так от сбалансированного питания как бодибилдинг. И именно спортивное питание помогает бодибилдеру восполнить нужное количество белка.

    Спортсмен, который смог подобрать для себя правильное спортивное питание будет лучше тренироваться, быстрее восстанавливаться и добиваться более высоких спортивных результатов. Да и не редко обычные люди, которые подвержены тяжёлым физическим нагрузкам получают пользу от приёма спортивного питания.

    Спортивное питание – натуральные продукты, которые активно используют все ведущие атлеты.

    Спортивные добавки – не явлются анаболическим стероидом.

    Спортивное питание – добавка обеспечивающая спортсмена всеми нужными витаминами и микроэлементами.Спортивное питание – и высоко белковые добавки и гейнеры многоуровневые и сложные углеводы и просто аминокислоты. Не верьте таким глупым высказываниям как то что от спортивного питания садятся почки, отваливается печень и падает потенция.
    Нет ничего подобного ведь спортивное питание просто продукт и не является, химическим веществом. Особенность спортивных добавок в том что белок в нем расщеплён (гидролезован) тем самым он лучше расщепляется.
    В наше время спортивные добавки нашли широкое применение не только среди спортсменов, но и среди обычных людей ведущих активный образ жизни. Спортивные добавки не имеют ограничения по возрасту.

     

  • Пищевые красители и вредные добавки е

    добавки

    Пищевые красители и добавки

    добавкиКак аппетитно смотрится розовая колбаска в упаковке, и как заманчиво выглядит йогурт с «натуральным» персиком, не правда ли? Не стоит обольщаться, натуральность продуктов зачастую может быть сильно преувеличена.

    Сегодня в магазинах трудно найти продукты, в состав которых не входили бы консерванты, стабилизаторы, пищевые красители и добавки.
    Использование пищевых добавок предназначено для придания определенных свойств продуктам: запаха, цвета, вкуса, консистенции, аппетитного вида.

    Даже небольшой концентрации добавок достаточно, чтобы придать, к примеру, картофельному пюре цвет спелого киви и вишневый запах. Но, как правило, пищевые препораты не используют для таких радикальных изменений – они нужны для «облагораживания» природных качеств продукта.

    Безвредные или вредные добавки Е и красители?

    Бытующее в народе мнение о колоссальном вреде пищевых добавок, сильно преувеличенно, ведь большинство продуктов что «имеет в составе букву Е» безвредны для здоровья. Поэтому не стоит избегать всего, а следует просто хорошенько разобраться, что скрывается за комбинацией этой буквы и цифр.
    Сегодня в мире применяют более 500 пищевых добавок. Писать их полное название на упаковке нецелесообразно, поэтому в Европе для удобства начали на продуктах писать букву с цифровым кодом (например, пищевая добавка Е 621). Е – это первая буква слова edible (съедобный), а трех- или четырехзначное число указывает на класс, к которому относятся вещества. Неклассифицированные типы подсластителей и разрыхлителей относят в группу с четырехзначными числами.

    С одной стороны, можно не волноваться за добавки и красители:

    Возьмем, к примеру, глутамат натрия (Е 621). Чтобы узнать о том, какой вред пищевой добавки Е 621, ее обязательно тестируют ученые в специальных лабораториях. При тестировании определяют допустимую суточную дозу вещества – «недействующую». Эта «доза» не оказывает негативного влияния на здоровье. Определив недействующую дозу, ее уменьшают еще в 100 раз. Этот «запас» необходим для того, чтобы человек не отравился, даже решив приготовить суп из двадцати бульонных кубиков вместо положенных двух.
    Старайтесь выбирать продукты с наименьшим содержанием химических веществ. Задание не из легких, но здоровье того стоит!

    Читать далее:

    Ионизатор очиститель

    Как правильно и интересно провести отпуск?

    Мягкий пластилин play doh

     

  • Как избавиться от мимических морщин?

    мозщины

    мозщиныМимические морщины образуются в результате частых сокращений каких либо групп мышц. Чаще всего они образуются на лбу, в уголках глаз, в носогубных складках.Как избавиться от мимических морщин? Первые мимические морщины становятся заметными уже после 20 лет. Поэтому они не являются проблемой только старшего возраста. Чтобы избавиться от мимических морщин, потребуется время – это не только время, потраченное на маски и массаж, это также время на избавление от привычек!

    Несколько советов как избавляться от мимических морщин:

    Во-первых, обратите внимание на свою мимику. Поставьте или повесьте небольшое зеркальце так, чтобы видеть своё отражение целый день. Обратите внимание, откуда они берутся может быть, вы незаметно для себя часто хмуритесь, морщите лоб, щурите глаза? Старайтесь контролировать свою мимику!

    Во-вторых, пересмотрите свои привычки. Не пейте много жидкости на ночь, старайтесь спать на низкой подушке, не спите, уткнувшись в подушку лицом.

    В-третьих, вашей коже нужен особый уход, если вы выбираете кремы, то следует учесть свой возраст. Если вам больше 35 лет, и у вас уже появились первые мимические морщинки и выхотите от них избавиться, то используйте кремы с морскими водорослями, растительными маслами, экстрактами зелёного чая, облепихи, красного винограда, с витаминами А и С, с гиалуроновой кислотой. Если вам меньше 35 лет, используйте средства в виде карандашей, которые помогут избавиться от морщин. Наиболее сильные кремы – с пептидами. На несколько часов они способны разгладить даже самые глубокие мимические морщины.

    Не забывайте делать массаж лица., с помощью него можно избавляться от мимических морщин.

    Массаж улучшает кровоток и увеличивает эластичность кожи. Вы можете обратиться к косметологу, а можете делать массаж самостоятельно. Наиболее хороши японские техники массажа, такие как Шиацу или Асахи.
    Держите кожу в тонусе. В этом вам помогут ледяные кубики из зелёного чая, кофе, отвара ромашки. Ледяными кубиками лицо протирают утром или вечером. Не стоит использовать ледяные кубики, если у вас очень чувствительная или склонная к куперозу кожа. Утром кубиками протирают лицо примерно за час до выхода из дома, а вечером – за час до нанесения ночного крема. Эта процедура усиливает кровоток в верхних слоях кожи, что увеличивает её эластичность.

    Раз в неделю нужно делать маски от морщин с подтягивающим эффектом. Например, такие.

    • В яичный белок добавьте немного лимонного сока и дрожжей, при сухой коже – ещё немного жидкого витамина А. Нанесите маску на лицо. Когда первый слой чуть подсохнет, наложите второй. Затем держите маску 10 минут, смойте тёплой водой.
    • Чайную ложку белой глины смешайте с чайной ложкой мёда и лимонным соком. Нанесите маску на лицо и шею на 15 минут, затем смойте и смажьте лицо оливковым маслом. Остатки масла через 5 минут сотрите салфеткой. Не рекомендуется для сухой кожи.

    И немного о макияже. Сделать глубокие мимические морщины менее заметными можно следующим образом – после нанесения тонального крема вбейте кончиками пальцев немного увлажняющего крема в проблемные зоны.
    Прочитав это, вы узнали, как можно избавиться от морщин.

    И самое главное – смотрите на жизнь оптимистично! Каждый день, подходя к зеркалу, не забывайте мысленно или вслух сказать своему отражению: ты чудесно выглядишь! Этот нехитрый способ творит чудеса! Может быть, вам покажется, что это глупо. Но вы всё же попробуйте. Если вы будете искренне говорить себе комплименты, то уже через месяц вы заметите, что вы и вправду стали лучше выглядеть! Любите себя, ухаживайте за своей кожей, говорите себе комплименты – и ваши морщины исчезнут без следа!

     

  • Как избавится от бессонницы?

    как избавится?

    Думается, что каждый из нас не раз отмечал, что крепкий сон способствует продуктивному рабочему дню. Выспавшийся за ночь человек способен совершить множество полезных дел. Однако, нельзя с точностью сказать, сколько же нужно времени на сон. Для одного человека нормой может быть 5-6 часов, для другого — 8-10.

    Вы замечаете, что стали нервозны и раздражительны, что ухудшилась концентрация внимания да и общее физическое самочувствие заставляет желать лучшего? Вполне возможно, что вы просто не высыпаетесь. От этого страдают взаимоотношения с коллегами по работе, с близкими людьми. Попросту, общаться не хочется совсем.
    Если недосыпание входит в норму жизни, то с этим необходимо бороться. Ведь недостаток сна может привести так же к серьезным проблемам со здоровьем.как избавится?

    Для начала, давайте разберемся, почему же у вас бессоница?

    Очень частая причина — различные психологические проблемы. Это могут быть как легкие переживания, спровоцированные событиями прошедшего дня, так и глубокие стрессы, требующие психологической помощи. Зачастую бывает, что мы уж легли в постель, но все еще прокручиваем в памяти прожитый день, продолжаем спорить, анализировать, кого-то убеждать. А ведь всем известно, что утро вечера мудренее, и многие нерешенные задачи можно продумать на следующий день и найти определенный выход.

    Недостаток физической активности тоже провоцирует бессонницу. Например, у вас сидячая работа, а вы еще и до дома привыкли добираться на транспорте. Домашние дела облегчает стиральная и посудомоечная машина. И что же?

    Вы ложитесь в постель, а организм не понимает, что ему требуется еще какой-то отдых. Если к этому еще прибавить внешние раздражители: духоту, свет от фонаря, шум от телевизора, то мы получим полный букет для бессонницы.
    Сигналом к активной деятельности, а не к ночному сну, может так же послужить неправильное питание. Если вы периодически наедаетесь перед сном, пьете крепкий чай, кофе или даже рюмочку пропускаете, то организм опять же вас не поймет.

    Так что же делать, чтобы хорошо спать и избавиться от бессонницы?

    Ложитесь в одно и то же время, желательно до полуночи. Доказано, что самый крепкий сон бывает с одиннадцати вечера до двух ночи. Вставать тоже рекомендуется в одно время, даже в выходные дни.
    Избегайте эмоциональных перегрузок вечером. Бдения перед компьютером и телевизором исключите. Перед сном лучше немного почитать хорошую книгу, а еще лучше совершить часовую прогулку. Пока гуляете, проанализируйте прошедший день, причины своих стрессов. Это поможет очистить голову от накопленного раздражения, а ваше тело при этом получит нужную дозу движения. Не пренебрегайте движением и днем, если у вас сидячая работа. Хотя бы часть пути домой проделайте пешком, дайте мышцам прийти в тонус.

    За несколько часов до сна не ешьте сладкого, не пейте возбуждающих напитков.

    Хорошим вариантом может быть настой из шишек хмеля. Одну столовую ложку смеси нужно залить стаканом кипятка, дать настояться и принять примерно за час до сна. Вместо этого можно выпить теплого молока с медом.
    Поможет расслабиться и теплая ванна с морской солью. Виски можно натереть лавандовым маслом, а под подушку положить мешочек с успокаивающими травами, так называемое саше с мятой, зверобоем или душицей.

    Комнату перед сном проветрите. Отключите все внешние раздражители, окна занавесьте шторами.
    Когда уляжетесь в постель, проведите небольшой сеанс релаксации. Сильно сожмите кулаки, при этом потяните на себя пальцы ног. Через пару секунд расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз. Для полного расслабления представьте себе что-нибудь приятное: убаюкивающий прибой, теплое солнце, шелест листвы над головой, легкий шум дождя. Отодвиньте от себя все проблемы, ни о чем не думайте. Вам легко и безмятежно… И вы уже спите…

     

  • Как избавится от бессонницы?

    как избавится?

    Думается, что каждый из нас не раз отмечал, что крепкий сон способствует продуктивному рабочему дню. Выспавшийся за ночь человек способен совершить множество полезных дел. Однако, нельзя с точностью сказать, сколько же нужно времени на сон. Для одного человека нормой может быть 5-6 часов, для другого — 8-10.

    Вы замечаете, что стали нервозны и раздражительны, что ухудшилась концентрация внимания да и общее физическое самочувствие заставляет желать лучшего? Вполне возможно, что вы просто не высыпаетесь. От этого страдают взаимоотношения с коллегами по работе, с близкими людьми. Попросту, общаться не хочется совсем.
    Если недосыпание входит в норму жизни, то с этим необходимо бороться. Ведь недостаток сна может привести так же к серьезным проблемам со здоровьем.как избавится?

    Для начала, давайте разберемся, почему же у вас бессоница?

    Очень частая причина — различные психологические проблемы. Это могут быть как легкие переживания, спровоцированные событиями прошедшего дня, так и глубокие стрессы, требующие психологической помощи. Зачастую бывает, что мы уж легли в постель, но все еще прокручиваем в памяти прожитый день, продолжаем спорить, анализировать, кого-то убеждать. А ведь всем известно, что утро вечера мудренее, и многие нерешенные задачи можно продумать на следующий день и найти определенный выход.

    Недостаток физической активности тоже провоцирует бессонницу. Например, у вас сидячая работа, а вы еще и до дома привыкли добираться на транспорте. Домашние дела облегчает стиральная и посудомоечная машина. И что же?

    Вы ложитесь в постель, а организм не понимает, что ему требуется еще какой-то отдых. Если к этому еще прибавить внешние раздражители: духоту, свет от фонаря, шум от телевизора, то мы получим полный букет для бессонницы.
    Сигналом к активной деятельности, а не к ночному сну, может так же послужить неправильное питание. Если вы периодически наедаетесь перед сном, пьете крепкий чай, кофе или даже рюмочку пропускаете, то организм опять же вас не поймет.

    Так что же делать, чтобы хорошо спать и избавиться от бессонницы?

    Ложитесь в одно и то же время, желательно до полуночи. Доказано, что самый крепкий сон бывает с одиннадцати вечера до двух ночи. Вставать тоже рекомендуется в одно время, даже в выходные дни.
    Избегайте эмоциональных перегрузок вечером. Бдения перед компьютером и телевизором исключите. Перед сном лучше немного почитать хорошую книгу, а еще лучше совершить часовую прогулку. Пока гуляете, проанализируйте прошедший день, причины своих стрессов. Это поможет очистить голову от накопленного раздражения, а ваше тело при этом получит нужную дозу движения. Не пренебрегайте движением и днем, если у вас сидячая работа. Хотя бы часть пути домой проделайте пешком, дайте мышцам прийти в тонус.

    За несколько часов до сна не ешьте сладкого, не пейте возбуждающих напитков.

    Хорошим вариантом может быть настой из шишек хмеля. Одну столовую ложку смеси нужно залить стаканом кипятка, дать настояться и принять примерно за час до сна. Вместо этого можно выпить теплого молока с медом.
    Поможет расслабиться и теплая ванна с морской солью. Виски можно натереть лавандовым маслом, а под подушку положить мешочек с успокаивающими травами, так называемое саше с мятой, зверобоем или душицей.

    Комнату перед сном проветрите. Отключите все внешние раздражители, окна занавесьте шторами.
    Когда уляжетесь в постель, проведите небольшой сеанс релаксации. Сильно сожмите кулаки, при этом потяните на себя пальцы ног. Через пару секунд расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз. Для полного расслабления представьте себе что-нибудь приятное: убаюкивающий прибой, теплое солнце, шелест листвы над головой, легкий шум дождя. Отодвиньте от себя все проблемы, ни о чем не думайте. Вам легко и безмятежно… И вы уже спите…

     

  • Знакомство — это просто

    знакомство

    знакомствоКаждый из нас мечтает о семье рано или поздно. Об уютном теплом гнездышке и детях. Но все это невозможно без любви и второй половины. Одним везет, и они встречают любящее сердце еще в школе, других сводят друзья, третьи знакомятся в университете, четвертые на работе. Знакомства плавно перерастают в постоянные встречи, встречи в отношения, а серьезные отношения приводят в загс. Но не всегда все так легко и гладко.

    Зачастую в наше время знакомство- это не так то просто.

    И не известно где же их находить, если в жизни присутствует только работа и дом. Может на улице? Никогда не знаешь чего можно ожидать от новоявленного знакомого с улицы. Знакомиться по рекомендации друзей? Не редки случаи, когда друзья сводят нас с теми людьми, которые совершенно не кажутся никому симпатичными, умными и интересными, кроме них самих, разумеется. И свахи только в последствии всегда будут припоминать, при случае и нет, ту кандидатуру.

    Так что же остается делать?

    В эпоху информационного общества и высоких технологий, конечно, пользоваться ими себе во благо. А именно Интернетом.  Зарегистрироваться на сайте и выложить парочку своих лучших фотографий — не составит труда и не займет много времени. На заполнение анкеты тоже не уйдет больше нескольких минут. Здесь, можно указать информацию о себе и с ее помощью подбирать себе партнера по вкусам и интересам. Тем более это, действительно, просто и удобно для любого мобильного человека.

    Они позволяют, не выходя из дома, заводить новых друзей, общаться с разными людьми и просто интересно проводить свой досуг. Тем более, что это может стать небольшим приключением и внести разнообразия в порой серую и скучную жизнь.

    А, действительно, почему бы и нет?

    Устроить пару свиданий и закрутить бурные романы с любыми понравившимися людьми можно именно здесь. Начинать общение на сайте просто. Переписка зачастую дается легче, нежели живое общение. А когда первые трудности знакомства будут позади, тогда уже можно не бояться в собственных силах и встретиться в реальной жизни без тени сомнений.

    Потому, как разговор будет уже не между незнакомыми людьми, а между теми, кто имеет общие интересы, вкусы и пристрастия.
    Это может помочь преодолеть множество страхов и неуверенность в себе. Стоит только попробовать!

  • Дневной сон полезен или вреден взрослым?

    сон

    Чем полезен дневной сон

    сонВ темпе сумасшедшего мегаполиса все труднее отыскать время для настоящего отдыха. Из-за загруженного трудового дня, человек, работающий, в офисе ложится, и встает очень рано, подскакивая под звонок будильника. Это все со временем скапливает изнеможденность и перерастает в хронический синдром.

    Дневной сон полезен или вреден

    Любому человеку необходимо знать, чем полезен дневной сон. Для работающего человека дневной сон является неоценимым великолепием. Повседневность проходит в делах и задачах, ну а в уикенд охота где-то отдохнуть, что-нибудь посмотреть, не считая собственного кабинета. Все-таки необходимо предпринять попытку хотя бы время от времени выискивать часик другой для дневного отдыха. Не секрет, что новорожденные дети, если спят каждый день, то растут, а родители возобновляют затраченные за рабочую неделю силы.

    Полезен ли дневной сон взрослым

    Сон может быть чрезвычайно  полезен для кожи. Когда найдете для себя хотя бы один день в неделе для полноценного отдыха, то ваша кожа на долгое время будет оставаться молодой, здоровой и красивой. Не пожалейте для себя времени. Организму необходим отдых, по — другому нельзя, иначе все силы и деньги, потраченные на упорные тренировки, пойдут впустую.

    Нагруженному человеку, практически постоянно станет не хватать сил и энергии, в том числе и ультрасовременные добавки для пищи и витамины не посодействуют возвратить бодрость. Вследствие этого, дабы конструктивно работать, выделяйте достаточно времени на отдых.

  • В здоровом теле здоровый дух

    здоровый дух

    здоровый духКак хорошо, что снова становятся популярны и востребованы зимние виды спорта. И совершенно, неважно влияют ли на наши «умы» телевизионные программы или же это порыв души, (конечно, лучше бы второе). Но важен сам факт, люди с удовольствием занимаются зимними видами спорта, так как в здоровом теле здоровый дух.

    • Лыжи. Редкие обладатели лыж могут совершать по выходным утренние прогулки вдоль парка. Наслаждаясь свежим воздухом и городскими пейзажами. Так же можно выбраться за черту города, насладиться отсутствием машин и городского шума, взять с собой пакетик с хлебными крошками и покормить птиц.
    • Сноуборд — достаточно экстремальный вид спорта, содержит в себе не только скольжения, но и выполнение различных трюков. Что бы освоиться необходимо долго и терпеливо тренироваться. Также важно не забывать об экипировке.

    Тренироваться можно на заснеженных склонах, холмах и спусках.

    Хоккей – спорт для настоящих мужчин.

    Требуется хорошая физическая форма, умение кататься на коньках, развитое чувство команды, сила воли, тактика и стремление к победе. + Коньки, защита, шлем и клюшка.
    Фигурное катание — одиночное или парное, смотрится очень красиво и легко, но за этим стоит невероятный труд. Многочисленные тренировки и отработки сложных элементов. Всё это закаляет спортивный дух фигуриста, и дает стимул для дальнейшего развития.

    Хорошо, что сейчас в нашем городе открыто много катков (открытые и закрытые кому как нравится). В закрытых катках не так холодно как на улице и открытых катках. На «фоне» играет музыка. Зато любителям свежего воздуха и открытого неба стоит сделать выбор в пользу открытых катков или же замёрзших водоёмов. Главное убедиться в прочности льда, одеться теплее, желательно многослойно и вооружившись хорошим настроением и терпением приступать к освоению различных элементов, или же просто навыкам «езды» на коньках.

    Если ты не профи в каком-либо виде спорта обязательно позаботьтесь о «защите», таким образом, предотвратишь различные травмы. 
    В ближайший свободный денёк бери с собой друзей или всю семью и скорей на свежий воздух!Помните:в здоровом теле здоровый дух!

     

  • Накачать пресс дома

    пресс
    Хотите иметь красивый пресс, не тратя при этом денег на спортзалы и фитнесс центры? На самом деле, достичь этого очень просто, все зависит от вашего желания. Сперва, нужно освоить одно важное правило – что пресс это такая же мышца, как и все другие мышцы нашего тела и каждый задаётся вопросом как накачать пресс в домашних условиях. А это значит, что она растет и качается по тем же принципам, что и другие мышцы.
    Что же это за принципы при накачке пресса в домашних условиях?
    1. Правильная техника выполнения;
    2. Увеличение нагрузки с каждой тренировкой;
    3. Отдых;
    4. Правильное питание.
    Обычно пресс делят на три группы – косые мышцы пресса, верхний пресс, нижний пресс. На каждую из этих групп мышц существуют свои упражнения. Правильную технику выполнения вы всегда можете прочитать в интернете или в книге, а вместо тренажеров использовать диван, кресла, стулья и др. предметы домашнего обихода.
    Далее – увеличение нагрузки. В домашних условиях можно использовать для этого любые небольшие и тяжелые предметы, к примеру – книги или мешочек с сахаром/мукой/песком.
    Главное – с каждой новой тренировкой добавлять от 0.5 кг веса.
    Одну группу мышц пресса достаточно качать раз в неделю, т.к. отдых важная составляющая роста мышц. Т.е. всего у вас будет 3 тренировки в неделю, можно делать их в один день, можно через день – как вам будет удобнее. Делать не более 4ех подходов. Сколько раз? Пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах или утомление.
    Что касается питания – желательна пища с большим количеством белков (куриное мясо, фрукты, творог, яйца), а из того что не рекомендуется кушать – сладости.
    пресс

    Накачать пресс дома

    Хотите иметь красивый пресс, не тратя при этом денег на спортзалы и фитнесс центры? На самом деле, достичь этого очень просто, все зависит от вашего желания.

    Сперва, нужно освоить одно важное правило – что пресс это такая же мышца, как и все другие мышцы нашего тела и каждый задаётся вопросом как накачать пресс в домашних условиях. А это значит, что она растет и качается по тем же принципам, что и другие мышцы. Хотите сделать красивую татуировку?

    Что же это за принципы при накачке пресса в домашних условиях?

    • Правильная техника выполнения
    • Увеличение нагрузки с каждой тренировкой
    • Отдых
    • Правильное питание.Обычно пресс делят на три группы – косые мышцы пресса, верхний пресс, нижний пресс. На каждую из этих групп мышц существуют свои упражнения. Правильную технику выполнения вы всегда можете прочитать в интернете или в книге, а вместо тренажеров использовать диван, кресла, стулья и др. предметы домашнего обихода.Далее – увеличение нагрузки. В домашних условиях можно использовать для этого любые небольшие и тяжелые предметы, к примеру – книги или мешочек с сахаром/мукой/песком.

    Главное – с каждой новой тренировкой добавлять от 0.5 кг веса. Одну группу мышц пресса достаточно качать раз в неделю, т.к. отдых важная составляющая роста мышц. Т.е. всего у вас будет 3 тренировки в неделю, можно делать их в один день, можно через день – как вам будет удобнее. Делать не более 4ех подходов. Сколько раз? Пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах или утомление.

    Что касается питания – желательна пища с большим количеством белков (куриное мясо, фрукты, творог, яйца), а из того что не рекомендуется кушать – сладости.

     

  • Фитнес для начинающих

    фитнес
    Многие, кто только начинает заниматься фитнесом, зачастую считают, что сбросить вес помогут только интенсивные нагрузки. Сидя на строгой диете и часами пропадая в фитнес-зале, они думают, что таким образом быстрее придут к желаемому результату.
    На самом деле такой подход может привести к перетренировке, когда организм не будет успевать восстанавливаться между занятиями. Это состояние характеризуется перепадами давления, апатией, усталостью, депрессией и нарушением сна.
    Прежде чем начать заниматься, определите частоту пульса, с которой нужно начинать занятия новичкам. Для этого следует вычесть из 220 свой возраст, а затем вычислить 50% из этой цифры.
    Фитнес для начинающих длится не больше часа.
    Для наибольшего результата подойдут интервальные тренировки фитнес Измайлово индивидуально составляет тренировку для каждого. Это чередование аэробной нагрузки с силовой.
    Например, вы 5 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке, а затем делаете несколько упражнений на пресс или отжимаетесь. Занимаясь таким образом 4-5 раз в неделю и правильно питаясь, вы уже через месяц увидите первые результаты.
    Фитнес для начинающих не забывайте о пульсе.
    Если частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличилась — снизьте нагрузку. При занятиях аэробикой постепенно снижайте темп, а если вы занимаетесь на тренажере, то снимите несколько утяжелителей.
    Для контроля ЧСС можно воспользоваться пульсометрами, которые одеваются на запястье. Если ваш пульс увеличился, пульсометр подаст звуковой сигнал.
    Боль в мышцах всегда неизбежна при начале занятий. Если боль не сильная, постарайтесь не обращать на нее внимания. Но если боль интенсивная и долго не проходит, измените план тренировок, возможно нагрузка для вас слишком сильная.

    фитнесМногие, кто только начинает заниматься фитнесом, зачастую считают, что сбросить вес помогут только интенсивные нагрузки. Сидя на строгой диете и часами пропадая в фитнес-зале, они думают, что таким образом быстрее придут к желаемому результату.

    На самом деле такой подход может привести к перетренировке, когда организм не будет успевать восстанавливаться между занятиями. Это состояние характеризуется перепадами давления, апатией, усталостью, депрессией и нарушением сна.

    Прежде чем начать заниматься, определите частоту пульса, с которой нужно начинать занятия новичкам. Для этого следует вычесть из 220 свой возраст, а затем вычислить 50% из этой цифры.

    Фитнес для начинающих длится не больше часа.

    Для наибольшего результата подойдут интервальные тренировки фитнес Измайлово индивидуально составляет тренировку для каждого. Это чередование аэробной нагрузки с силовой.
    Например, вы 5 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке, а затем делаете несколько упражнений на пресс или отжимаетесь. Занимаясь таким образом 4-5 раз в неделю и правильно питаясь, вы уже через месяц увидите первые результаты.

    Фитнес для начинающих не забывайте о пульсе.

    Если частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличилась — снизьте нагрузку. При занятиях аэробикой постепенно снижайте темп, а если вы занимаетесь на тренажере, то снимите несколько утяжелителей.
    Для контроля ЧСС можно воспользоваться пульсометрами, которые одеваются на запястье.

    Если ваш пульс увеличился, пульсометр подаст звуковой сигнал. Боль в мышцах всегда неизбежна при начале занятий. Если боль не сильная, постарайтесь не обращать на нее внимания. Но если боль интенсивная и долго не проходит, измените план тренировок, возможно нагрузка для вас слишком сильная.