Если вы хотите от тренировок получить результат, то на ряду с правильной тренировкой должно стоять сбалансированное питание. Для человека занимающегося бодибилдингом очень важно получать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Ни один вид спорта не зависит так от сбалансированного питания как бодибилдинг. И именно спортивное питание помогает бодибилдеру восполнить нужное количество белка.

Спортсмен, который смог подобрать для себя правильное спортивное питание будет лучше тренироваться, быстрее восстанавливаться и добиваться более высоких спортивных результатов. Да и не редко обычные люди, которые подвержены тяжёлым физическим нагрузкам получают пользу от приёма спортивного питания.

Спортивное питание – натуральные продукты, которые активно используют все ведущие атлеты.

Спортивные добавки – не явлются анаболическим стероидом.

Спортивное питание – добавка обеспечивающая спортсмена всеми нужными витаминами и микроэлементами.Спортивное питание – и высоко белковые добавки и гейнеры многоуровневые и сложные углеводы и просто аминокислоты. Не верьте таким глупым высказываниям как то что от спортивного питания садятся почки, отваливается печень и падает потенция.
Нет ничего подобного ведь спортивное питание просто продукт и не является, химическим веществом. Особенность спортивных добавок в том что белок в нем расщеплён (гидролезован) тем самым он лучше расщепляется.
В наше время спортивные добавки нашли широкое применение не только среди спортсменов, но и среди обычных людей ведущих активный образ жизни. Спортивные добавки не имеют ограничения по возрасту.

Мимические морщины образуются в результате частых сокращений каких либо групп мышц. Чаще всего они образуются на лбу, в уголках глаз, в носогубных складках.Как избавиться от мимических морщин? Первые мимические морщины становятся заметными уже после 20 лет. Поэтому они не являются проблемой только старшего возраста. Чтобы избавиться от мимических морщин, потребуется время – это не только время, потраченное на маски и массаж, это также время на избавление от привычек!

Несколько советов как избавляться от мимических морщин:

Во-первых, обратите внимание на свою мимику. Поставьте или повесьте небольшое зеркальце так, чтобы видеть своё отражение целый день. Обратите внимание, откуда они берутся может быть, вы незаметно для себя часто хмуритесь, морщите лоб, щурите глаза? Старайтесь контролировать свою мимику!

Во-вторых, пересмотрите свои привычки. Не пейте много жидкости на ночь, старайтесь спать на низкой подушке, не спите, уткнувшись в подушку лицом.

В-третьих, вашей коже нужен особый уход, если вы выбираете кремы, то следует учесть свой возраст. Если вам больше 35 лет, и у вас уже появились первые мимические морщинки и выхотите от них избавиться, то используйте кремы с морскими водорослями, растительными маслами, экстрактами зелёного чая, облепихи, красного винограда, с витаминами А и С, с гиалуроновой кислотой. Если вам меньше 35 лет, используйте средства в виде карандашей, которые помогут избавиться от морщин. Наиболее сильные кремы – с пептидами. На несколько часов они способны разгладить даже самые глубокие мимические морщины.

Не забывайте делать массаж лица., с помощью него можно избавляться от мимических морщин.

Массаж улучшает кровоток и увеличивает эластичность кожи. Вы можете обратиться к косметологу, а можете делать массаж самостоятельно. Наиболее хороши японские техники массажа, такие как Шиацу или Асахи.
Держите кожу в тонусе. В этом вам помогут ледяные кубики из зелёного чая, кофе, отвара ромашки. Ледяными кубиками лицо протирают утром или вечером. Не стоит использовать ледяные кубики, если у вас очень чувствительная или склонная к куперозу кожа. Утром кубиками протирают лицо примерно за час до выхода из дома, а вечером – за час до нанесения ночного крема. Эта процедура усиливает кровоток в верхних слоях кожи, что увеличивает её эластичность.

Раз в неделю нужно делать маски от морщин с подтягивающим эффектом. Например, такие.

• В яичный белок добавьте немного лимонного сока и дрожжей, при сухой коже – ещё немного жидкого витамина А. Нанесите маску на лицо. Когда первый слой чуть подсохнет, наложите второй. Затем держите маску 10 минут, смойте тёплой водой.
• Чайную ложку белой глины смешайте с чайной ложкой мёда и лимонным соком. Нанесите маску на лицо и шею на 15 минут, затем смойте и смажьте лицо оливковым маслом. Остатки масла через 5 минут сотрите салфеткой. Не рекомендуется для сухой кожи.

И немного о макияже. Сделать глубокие мимические морщины менее заметными можно следующим образом – после нанесения тонального крема вбейте кончиками пальцев немного увлажняющего крема в проблемные зоны.
Прочитав это, вы узнали, как можно избавиться от морщин.

И самое главное – смотрите на жизнь оптимистично! Каждый день, подходя к зеркалу, не забывайте мысленно или вслух сказать своему отражению: ты чудесно выглядишь! Этот нехитрый способ творит чудеса! Может быть, вам покажется, что это глупо. Но вы всё же попробуйте. Если вы будете искренне говорить себе комплименты, то уже через месяц вы заметите, что вы и вправду стали лучше выглядеть! Любите себя, ухаживайте за своей кожей, говорите себе комплименты – и ваши морщины исчезнут без следа!

Накачать пресс дома

Хотите иметь красивый пресс, не тратя при этом денег на спортзалы и фитнесс центры? На самом деле, достичь этого очень просто, все зависит от вашего желания.

Сперва, нужно освоить одно важное правило – что пресс это такая же мышца, как и все другие мышцы нашего тела и каждый задаётся вопросом как накачать пресс в домашних условиях. А это значит, что она растет и качается по тем же принципам, что и другие мышцы. Хотите сделать красивую татуировку?

Что же это за принципы при накачке пресса в домашних условиях?

• Правильная техника выполнения
• Увеличение нагрузки с каждой тренировкой
• Отдых
• Правильное питание.Обычно пресс делят на три группы – косые мышцы пресса, верхний пресс, нижний пресс. На каждую из этих групп мышц существуют свои упражнения. Правильную технику выполнения вы всегда можете прочитать в интернете или в книге, а вместо тренажеров использовать диван, кресла, стулья и др. предметы домашнего обихода.Далее – увеличение нагрузки. В домашних условиях можно использовать для этого любые небольшие и тяжелые предметы, к примеру – книги или мешочек с сахаром/мукой/песком.

Главное – с каждой новой тренировкой добавлять от 0.5 кг веса. Одну группу мышц пресса достаточно качать раз в неделю, т.к. отдых важная составляющая роста мышц. Т.е. всего у вас будет 3 тренировки в неделю, можно делать их в один день, можно через день – как вам будет удобнее. Делать не более 4ех подходов. Сколько раз? Пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах или утомление.

Что касается питания – желательна пища с большим количеством белков (куриное мясо, фрукты, творог, яйца), а из того что не рекомендуется кушать – сладости.

Многие, кто только начинает заниматься фитнесом, зачастую считают, что сбросить вес помогут только интенсивные нагрузки. Сидя на строгой диете и часами пропадая в фитнес-зале, они думают, что таким образом быстрее придут к желаемому результату.

На самом деле такой подход может привести к перетренировке, когда организм не будет успевать восстанавливаться между занятиями. Это состояние характеризуется перепадами давления, апатией, усталостью, депрессией и нарушением сна.

Прежде чем начать заниматься, определите частоту пульса, с которой нужно начинать занятия новичкам. Для этого следует вычесть из 220 свой возраст, а затем вычислить 50% из этой цифры.

Фитнес для начинающих длится не больше часа.

Для наибольшего результата подойдут интервальные тренировки фитнес Измайлово индивидуально составляет тренировку для каждого. Это чередование аэробной нагрузки с силовой.
Например, вы 5 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке, а затем делаете несколько упражнений на пресс или отжимаетесь. Занимаясь таким образом 4-5 раз в неделю и правильно питаясь, вы уже через месяц увидите первые результаты.

Фитнес для начинающих не забывайте о пульсе.

Если частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличилась — снизьте нагрузку. При занятиях аэробикой постепенно снижайте темп, а если вы занимаетесь на тренажере, то снимите несколько утяжелителей.
Для контроля ЧСС можно воспользоваться пульсометрами, которые одеваются на запястье.

Если ваш пульс увеличился, пульсометр подаст звуковой сигнал. Боль в мышцах всегда неизбежна при начале занятий. Если боль не сильная, постарайтесь не обращать на нее внимания. Но если боль интенсивная и долго не проходит, измените план тренировок, возможно нагрузка для вас слишком сильная.