Самостоятельная борьба с депрессией

У каждого человека есть хотя бы несколько уже испробованных где-то на практике маленьких хитростей, подсобляющих справиться с нехорошим настроением — так сказать, некая борьба с депрессией. Когда она пожелает нас одолеть, бывает достаточным всего лишь сменить уже поднадоевшую прическу или сделать малую перестановку в квартире, свежим воздухом подышать, насладиться красотой солнечного света и ясного неба, послушать музыку хорошую или пение птиц, посмотреть фильм или почитать хорошую книжку, поговорить с друзьями или любимыми, иногда просто вспомнить о них.

Борьба с депрессией у кождого своя бывает, что сердце потребует большего — испробовать что-то «новенькое» в жизни, что-нибудь такое создать или взяться за какое-то дело, о котором очень давно мечтали, опять полюбить, покончить с «хвостом», или долгом который давно за вами тянулся. Только вы знаете, что необходимо вашей душе.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Способы борьбы с депрессией:

• Дневные прогулки. Даже 20 минут в день, которые вы проведете в парке, причем будет намного лучше при дневном свете, очень повышают настроение. Депрессия – заболевание вызванное накоплением большого количества отрицательной энергии долгое время. И вообще ежедневные прогулки стимулируют выработку обязательных химических элементов, как эндорфин (гормон счастья) и серотонин – они и отвечают за наше настроение.

• Меняем диету. Низкоуглеводная диета в конечном итоге серьезно влияет на ваше настроение. Все дело в том, что химические элементы, поставляющие в организм допамин и серотонин (так называют «гормоны удовольствия») – продукты — очень богатые углеводами.

• Разговаривайте. На самом деле правильного и до конца излечающего решения для устранения такого заболевания нет. И это будет говорить вам любой специалист. Но психологи говорят, что все таки, лучшим лекарством от депрессии является откровенная беседа.

• Медитации. Только 15 минут в день в состоянии полной расслабленности не будут требовать от вас больших усилий. Вы просто – напросто сидите, расслабив все свои мышцы, и сосредотачивайтесь на дыхании и успокаивающих, приятных картинах вашего внутреннего мира.

• Как можно меньше сахара. Как бы сильно вы не обожали сладкое, стоит помнить, что рафинированный сахар и содержащие его продукты оказывают сильнейшее воздействие на наше настроение. Сахароза стремительно перерабатывается в глюкозу, стимулирующую работу вашего мозга.

• Побольше витаминов и остальных питательных веществ. Для постоянной, нормальной работы мозга необходимыми становятся вещества, которые вызывают хорошее настроение и нормализующий баланс. В первую очередь обязательны жирные кислоты Омега-3, витамины и минералы, и лучше группы В, а также совсем не повредит фолиевая кислота.

Как видите, методы борьбы с депрессией самые разнообразные. Справиться с плохим настроением кому-то помогут прогулки, кому-то смена рациона питания, кому-то медитации. Попробуйте и навсегда поборите депрессивный настрой!

Как лечить натоптыши на ногах

К сожалению, в наше время такая неприятность как натоптыши, становится все более актуальной. Не слишком заметные поначалу, застаревшие натоптыши причиняют массу неудобств вплоть до проблем при ходьбе. Поэтому данные кожные образования требуют срочного принятия мер.
Откуда они берутся, почему и как лечить натоптыши на ногах?
Натоптыш (или сухая мозоль) представляет собой небольшой уплотненный участок огрубевшей кожи на ступне. Есть несколько причин их образования.
• ношение тесной, неудобной обуви, натирающей и сдавливающей стопу. Любительницы подефилировать в эффектной обуви на высоких каблуках часто страдают от натоптышей.
• в последнее время специалисты склонны связывать появление сухой мозоли на том или ином участке стопы с наличие определенных проблем в организме. Так, к примеру, натоптыш на внутренней стороне ступни сигнализирует о сбое в работе кишечника, а на ее наружном крае – о том, что необходимо обратить внимание на позвоночник, и так далее. Считается, что если не побороть заболевание, все меры по удалению натоптыша окажутся малоэффективными.
Избавление от натоптышей
Ношение правильно подобранной удобной обуви и контроль за свои здоровьем помогут избежать образования сухих мозолей и борьба с натоптышами будет незаметной . Если они все же появились, можно использовать методы по их удалению,рецепт для борьбы с натоптышами.
• Кератолитические кремы или мази. Они содержат растительные экстракты и салициловую кислоту, способствующие размягчению кожи, ее дезинфекции и отслоению ороговевших частиц кожи. Все, что требуется – наносить крем на мозоль перед сном и заклеивать пластырем. Затем с утра крем смыть, а кожу слегка обработать с помощью пемзы. Хватает нескольких дней, чтобы мозоль исчезла. В борьбе с натоптышами также могут помочь и специальные пластыри.
• Аппаратный педикюр. Современное оборудование для ухода за кожей ступней в салонах красоты позволяет справиться с такой напастью как натоптыши на ногах качественно и без болевых ощущений. В данном способе педикюра кожа мягко шлифуется без нарушения целостности эпидермиса. Если делать аппаратный педикюр достаточно регулярно, о такой проблеме как сухие мозоли можно забыть.
• Радикальные способы удаления. Если натоптыши имеют солидные размеры, причиняют боль при ходьбе и не поддаются воздействию кремов, их можно удалить хирургическим путем. Криодеструкция и лазер являются альтернативой оперативному вмешательству. Избавление от натоптышей на ногах при помощи жидкого азота или лазерного луча может быть не менее эффективным.
Очевидно, что с натоптышами бороться трудно, но можно. Однако забота о своем здоровье и уход за собой сведут необходимость в этой борьбе к минимуму.

Основателем такой многозначительной диеты, как лепестковая, является Анна Юханссон, шведский диетолог. Она очень щепетильно подошла к вопросу лишнего веса.

Во-первых, по мнению Анны, любая диета утомительна и однообразна. Поскольку разрешается употреблять специально подобранные продукты, а то и совсем одно блюдо. Депрессия – это один из негативных спутников человека, сидящего на диете.

Во-вторых, за красивую фигуру не редко приходится платить проблемами со здоровьем. Это и желудочно-кишечный тракт, и мочеполовая система. Не говоря про нервные расстройства. Позитивный настрой при любой диете – важная составная часть успеха всего процесса.

Физиологические особенности организма вместе с психологическими тонкостями – вот, на что ориентировалась диетолог Анна Юханссон при подготовке режима питания по «лепесткам».

Шестилепестковая диета основана на принципе раздельного питания и чередования шести самых популярных монодиет (лепестков). Это следующие: рыбная (до полкилограмма в сутки), овощная (один – полтора килограмма), злаковая (каши) (200 грамм в сухом виде), фруктовая (килограмм-полтора), творожная (до 5 % жирности, полтора килограмма), куриная (полтора килограмма). Мясо можно употреблять в варенном и тушеном виде. Это касается также и овощей.

Кстати, есть такая вариация диеты лепестков, в которой допускается седьмой день – разгрузочный. Нужно пить не меньше полтора литра жидкости (вода, чай и кофе без сахара),

За счет разделения углеводов и белков происходит расщепление жиров. Согласитесь, перенести такой режим питания намного проще, чем тот, который предлагают другие популярные на сегодняшний день диеты.

Шестилепестковая диета позволяет быстрому похудению именно в результате белково-углеводного чередования. Ее основательница, Анна Юханссон, предлагает разместить на видном месте кухни (хороший вариант — на холодильнике) самодельный цветок ромашки с шестью вынимающимися лепестками. И по мере прохождения каждого из предложенных моно рационов, можно отрывать один из них. Это психологический прием в борьбе за стройное тело.

Чтобы грамотно и без резкого набора веса выйти из диеты «Лепестки», необходимо постепенно увеличивать количество калорий до 1600 – 1800. А вот принципы раздельного питания должны стать для вас образом жизни. И тогда ваше тело всегда будет радовать вас!

В природе витамины можно встретить в виде различных сочетаний, что, как правило, оказывает более выраженное биологическое воздействие на организм.

Препараты, содержащие несколько витаминов, принято называть поливитаминными. Это достаточно большая группа лекарств и биологических добавок, которые приобретает население в аптеках и специализированных магазинах. Неудивительно, ведь эти средства стимулируют защитные силы организма, повышают его выносливость при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках, помогают преодолеть апатию и постоянную утомляемость.

Витамины способствуют восстановлению жизненного тонуса, нормализуют обмен веществ, помогают сохранить красоту кожи и волос.

Замечательно, если все витамины будут поступать вместе с пищей. В случае, когда не нарушен процесс их всасывания из-за патологий желудочно-кишечного тракта, природные витамины имеют отличную биологическую доступность. Однако проблема гиповитаминозов связана не только с заболеваниями и неполным их усвоением. Современная пища бедна полезными компонентами. Именно поэтому сегодня человек, имеющий разнообразное меню, может не получать весь необходимый комплекс витаминов.

Синтетические поливитамины могут дополнительно содержать микро- и макроэлементы, биологически активные вещества, иметь направленное терапевтическое действие: повышать тонус, укреплять сердечнососудистую систему, благоприятно воздействовать на печень, бороться с анемией.

Несмотря на сложившийся негативный стереотип у населения в отношении искусственных витаминов, данная группа препаратов имеет ряд преимуществ:

— современные технологии производства лекарств позволяют уменьшать кратность приема поливитаминов до одного раза в сутки;

— особая форма выпуска исключает ослабление терапевтического действия одного из витаминов в комплексном препарате (известно, что некоторые витамины при одновременном приеме оказываются несовместимыми, что может привести к негативным действиям на организм);

— доза каждого витамина подобрана с учетом возраста и потребностей человека в данный период жизни (детский возраст, пожилые люди, беременные женщины, спортсмены).

При выборе поливитаминных препаратов, которые можно приобретать без рецепта в аптеках, необходимо учитывать, для кого предназначен данный препарат, не забывать о возрасте и возможных сопутствующих острых и хронических заболеваниях.

Женский организм постоянно терпит изменения. Сначала из девочки женщина превращается в девушку, затем в женщину. Женский организм проходит несколько этапов, последним из которых является увядание. Касается это в первую очередь репродуктивной функции. Этот процесс называется климакс. Но, как показывает статистика, у современных женщин климакс наступает на 5-10 лет раньше, чем у женщин, скажем, 20 века. Причин тому много. Начиная генетической предрасположенностью и заканчивая плохой экологии и постоянными стрессами.

Климакс – это не приговор, это физиологическое состояние, которое женщине нужно пережить. Связан этот процесс с изменениями гормонального фона, которые становятся причиной нарушения менструального цикла и менопаузе. Кроме генной предрасположенности к раннему климаксу может привести курение, употребление наркотиков, алкоголя, отсутствие регулярной половой жизни, хирургические операции, заболевания эндокринной и половой системы.

Важную роль в наступлении раннего климакса играет работа щитовидной железы. Именно от ее правильной работы зависит состояние нашего организма. Женщине нужно особенно внимательно следить за состоянием щитовидной железы. Регулярные медицинские обследования помогут вам определить ее состояние, помогут диагностировать отклонения в работе яичников на ранней стадии. Своевременное лечение поможет предотвратить ранний климакс и избежать осложнений, вызванных его началом.

К сожалению, причиной многих заболеваний становится стресс. Особенно сильно он воздействует на наш организм, когда для выхода стресса нет возможности, когда приходится сдерживать свои эмоции и переживания. Накапливаясь, они становятся бомбой замедленного действия.

Нерегулярный режим дня, чрезмерная загруженность во время рабочего дня и, как следствие, накопившаяся усталость не позволяют женщине расслабиться, что негативно сказывается на ее сексуальной жизни. Секс кроме удовольствия приносит весьма ощутимую пользу здоровью. Регулярная половая жизнь стимулирует мышцы малого таза, улучшает кровообращение, поддерживает тонус всего организма.

Во время раннего климакса высока вероятность развития остеопароза. Поэтому для того, чтобы процесс был менее болезненным, нужно принимать целый комплекс витаминов и микроэлементов, больше всего в это время организм нуждается в витамине D, а он, как известно, действует эффективнее при частых прогулках под солнечными лучами. Так что, милые женщины, наслаждайтесь сексом, ешьте больше витаминов и гуляйте на свежем воздухе. Тогда никакой климакс вам не страшен!

О девственности ходит множество слухов, мифов и домыслов. Некоторые из них даже могут нанести вред здоровью. И до того, как впервые решиться на секс, стоит знать, что же из всего этого есть правда, а что ложь.

1. При первом половом контакте забеременеть не возможно. Это одно из самых главных заблуждений. Девушка способна забеременеть с началом у нее менструаций, поэтому важно предохраняться, что поможет избежать не только неожиданной беременности, но и других неприятных сюрпризов.

2. Все, кроме вас, уже занимаются сексом. Этот миф популярен среди подростков 14–15 лет, однако, они часто выдают желаемое за действительное. По статистике, чем благополучнее молодой человек, тем старше возраст начала им половой жизни. В этом вопросе важно исходить из собственных ощущений и здравого смысла.

3. Презерватив может помешать. Некоторые неопытные подростки распускают миф о том, что первый половой акт с презервативом может быть невозможным. Но презерватив, наоборот, может значительно облегчить первый половой контакт благодаря смазке.

4. Это очень больно. На самом деле это миф. Боль будет незначительной, особенно если девушка будет в состоянии сильного возбуждения. А кровь может не появится вообще, если не произойдет повреждение сосудов.

5. С возрастом девственная плева утолщается. Это очередной вымысел, благодаря которому некоторые девушки торопятся лишиться девственности. На самом же деле, девственная плева очень эластична и лишь частично закрывает вход во влагалище, не изменяя своих свойств с годами.

6. Лучше позже, чем раньше. Медики часто предупреждают о вреде ранней половой жизни для организма. И это правда. Организм человека созревает приблизительно к 18 годам. Иногда несколько раньше или позже в соответствие с индивидуальными особенностями. Половые контакты довольно опасны для лиц ни морально, ни физически не готовых к ним. А более позднее начало интимной жизни, напротив, никак не влияет на функции иммунитета и гормональной системы, а также на способность родить здорового ребенка.

7. Девственницам не нужен гинеколог. На самом деле гинеколог не только лечит половые инфекции и наблюдает беременных женщин. Проблемы со здоровьем половых органов могут быть и у девственниц, поэтому независимо от наличия у вас девственной плевы необходимо регулярно посещать такого доктора.

8. Партнер должен быть опытным. Конечно, это плюс, если мужчина сексуально грамотный и может позаботиться о вас и о вашей безопасности, но и ровесники, не имеющие сексуального опыта, при условии взаимоуважения, доверия и откровенности могут достигнуть замечательного результата.

9. Оргазм должен быть обязательно. Это заблуждение. Достижение этого состояния происходит не всегда, особенно если это первая попытка, сопровождающаяся волнением, страхом и неуверенностью. Однако придет время, и вы сможете получить от секса удовольствие.

Выбираете тренажер? Остановитесь на скакалке. Несмотря на то, что этот спортивный снаряд кажется простым, благодаря ему можно сбросить не нужные килограммы, развить выносливость, укрепить многие мышцы. Кроме того, результаты будут лучше, чем от езды на велосипеде, занятия теннисом или плаванием. За час упражнений можно сбросить до 700 калорий!

Из-за частых прыжков частота сердечных сокращений резко возрастает, что приводит к дефициту кислорода в мышцах. Но уже после 6 минут поступление кислорода в организм становится равно потребности в нем, нагрузка будет такая же, как при беге со средней скоростью. Кроме того, при прыжках происходит выработка гормона счастья, что позволит снизить стресс.

Существуют некоторые ограничения при занятии со скакалкой. Не прыгать на сытый желудок. Нельзя заниматься при проблемах с сердечнососудистой системой. Не стоит заниматься, если есть проблемы с позвоночником. Так же не стоит прыгать тем, у кого вес превышает норму, так нагрузка на позвоночник и суставы будет очень большая.

Как выбрать подходящую вам скакалку? Во-первых, диаметр должен быть чуть меньше 1 см. Длину подходящей скакалки нужно определить так: взять концы в обе руки и встать на середину скакалки, вытянуть руки и натянуть скакалку вдоль туловища. Ручки должны быть на уровне подмышек или пониже. Если скакалка будет длиннее, вам будет трудно контролировать движения.

Заниматься нужно в обтягивающей одежде, которая не будет цепляться за скакалку. Обязательно нужно надевать бюстгальтер для занятий спортом. Прыгать лучше на мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку. Для этого подойдут прорезиненные или ковровые покрытия. Ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу, только на пальцы. Если вам тяжело прыгать, выровняйте темп так, чтобы можно было свободно говорить. При необходимости прервите тренировку на пару минут, чтобы восстановить дыхание и пульс.

Помните, что заниматься нужно не от случая к случаю, а систематизировать тренировки. Это позволит добиться хорошего результата. Если вы хотите похудеть, то прыгать нужно 30 минут подряд не менее 3 раз в неделю. При желании укрепить сердечнососудистую систему достаточно 15 минут тренировки. Не изнуряйте свой организм, а занимайтесь с удовольствием.

Сухой кашель свидетельствует либо о том, что простуда уже проходит, либо служит сигналом таких заболеваний, как воспаление легких или бронхит. Если подойти к лечению серьезно и комплексно, кашель скоро исчезнет. А поэтому не ждите, лечите кашель сразу после того, как вас проконсультировал врач.
Первым делом сходите к терапевту. Он послушает вас, назначит флюорографию и лечение. Отхаркивающие лекарства нужно пить строго так, как прописал врач. В некоторых ситуациях врач присоединит прием антибиотиков.

В том случае, когда улучшение не наступает, можно попробовать фитотерапию. Отхаркивающим эффектом обладают корень солодки и чабрец. И отвар можно пить три раза в день перед каждым приемом пищи (по 50 миллилитров за раз). Лечение подействует через 3-5 дней. Если, откашливаясь, вы чувствуете, как сильно болит легкое, сразу идите к пульмонологу.

Ингаляции способствуют скорейшему отхождению мокроты. Сварите картофель или закипятите минеральную воду и дышите над паром. Один сеанс ингаляции длится порядка 20 минут. Любителям походов в сауну советуем захватить с собой бутылочку эфирного масла кедра или пихты. В литре воды разведите пару капелек масла и налейте немного на каменку

Протрите черную редьку или хрен, а мякоть спрячьте в марлю. Кладите такой компресс на спину или грудь и держите около часа. Накройте компресс целлофаном и полотенцем, потому что будет выделяться сок. Накройтесь пледом согрейтесь. Почувствовав сильное жжение, снимайте компресс. Кожу вытрите тряпочкой, смоченной водой, смажьте кремом.

Промойте губкой крупную редьку. Вырезав мякоть, положите мед внутрь. Пусть редька сутки постоит в холодильнике. Пейте 2 столовые ложки трижды каждый день. Такое сочетание имеет мощный отхаркивающий эффект.

Зачастую кашель нужно лечить долго и упорно, поэтому не стоит сразу бросать начатое лечение, как только начнет выходить слизь. Растительные лекарства можно пить не более 20 дней, а таблетки максимум 2 недели. Правда, то количество времени, которое вы затратите на лечение, определит лекарство и то, как организм встретится с ним и как отреагирует.

Разве так бывает: ешь и худеешь? Может, лучше вообще ограничить себя в еде, особенно по утрам? Оказывается, это неправильно. Хороший завтрак заставит работать любую диету. Позавтракав, вы создадите себе запас сил и нормального настроения на целый день, и не будете чувствовать слабости, которая сопровождает людей, сидящих на диетах. Итак, ограничиваете вы себя в пище или же усиленно занимаетесь спортом в целях скорейшего и эффективного похудения, правильный завтрак – это залог вашего успеха в борьбе с лишними килограммами.

Некоторые женщины отказываются от завтрака, мотивируя это тем, что по утрам не так сильно хочется есть. Так они надеются сбросить пару-тройку лишних кило. На самом деле, это не только не действует, но дает скорее обратный эффект. Если вы лишаете себя завтрака, организм не понимает, что он уже проснулся и не настраивается на активный рабочий лад. Ведь ночью обмен веществ замедляется, а утром ускоряется. Проснувшись, человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, ему хочется действовать. Но чтобы вместе с вами проснулся ваш обмен веществ, тело нужно «подзаправить».

После правильного завтрака организм будет эффективно работать не только с только что полученными калориями, но и с уже имеющимися. Кроме того, если вы хорошо подкрепились во время завтрака, вы уменьшаете тем самым риск переедания до конца дня, и вам проще будет таким образом контролировать свой аппетит.

Позавтракав, вы даете организму сигнал к выработке специального гормона – лептина, который отвечает за чувство голода и помогает контролировать его. Этот гормон работает целый день и помогает не переедать до самого ужина.

Еще один вопрос, что же кушать во время «правильного завтрака»? Именно в утренние часы можно позволить себе пищу, богатую простыми углеводами. Это всевозможные каши, хлопья с молоком, хлеб и хлебные изделия (мука должна быть грубого помола). Главное, избегайте слишком сладких хлопьев. Также для завтрака хорошо подойдут сухофрукты. Финики, курага и изюм идеальны для перекуса, они быстро вызывают чувство насыщения и обладают рядом полезных свойств.

Если вы съели тарелку каши, но чего-то не хватает, можете дополнить завтраком фруктами. Съешьте яблоко или банан — и вы почувствуете сытость, а в желудке не будет чувства тяжести.

Полезным по всем параметрам продуктом считаются и вареные яйца. Одно вареное яйцо содержит суточную норму белка, а также важные для организма витамины и микроэлементы. Отлично альтернативой яйцу будет творог. Вкусным, быстрым и очень сытным блюдом будет лаваш с вареной курицей и сыром, можно дополнить это блюдо зеленью. Свежие, а также замороженные овощи желательно употреблять как можно чаще и включать их в состав всевозможных блюд.

Здоровое питание совершенно не предполагает изнурение своего организма жесткими диетами, более того, что они, обычно, дают временный результат. Многие продукты питания обладают воистину волшебными полезными свойствами, необходимо только научиться пользоваться ими, чтобы всегда быть обаятельной и привлекательной.

Полезные свойства продуктов питания — залог здоровья.

Внимательно проанализируйте свое меню. Попытайтесь вычеркнуть из него определенно вредные продукты, которые вы в состоянии убрать из своего рациона без особых проблем.

К примеру,

• жирную свинину,
• чипсы,
• сладкую газировку,
• картофель фри.

Поменяйте такие вредности на их полезные аналоги. Так, курага, изюм, инжир и финики помогут убрать из вашего рациона всевозможные торты, кексы и сладкие соки. А рыбу, жаренную на сковороде, можно поменять на запеченную с овощами в духовке. Немного сладкого, к примеру, шоколад, можно разрешить себе до обеда.Лечебные полезные пищевые свойства молочных продуктов известны всем.

Некоторые диетологи утверждают, что тогда калории не окажут вреда вашей талии. На ужин лучше приготовить овощной салат, а также некоторые фрукты (не считая очень калорийного винограда и бананов). Если, все-таки очень захочется сладкого, ешьте подсолнечные семечки. Они содержат полезные вещества и утоляют чувство голода. Не забывайте о таких чудо-продуктах, в которых, по мнению диетологов, содержится неограниченное количество витаминов и, которые обладают лекарственным эффектом.

Для глаз будут полезны на вашем столе черника и морковка (последнюю желательно отваривать и есть с нежирным йогуртом или кефиром). Овсянка – дружит с желудком, не считая того, она насыщает и наполняет организм энергией. В сезон созревания ягод, включайте в свой рацион ягоды, выращенные в вашем регионе, а еще лучше на вашем участке, чтобы сохранить полезные свойства продуктов питания.

Помните, что, к примеру, малина всегда считалась женской ягодой. Натуропаты считают, что малина помогает в борьбе с гинекологическими заболеваниями и продлевает молодость. Очень полезен чай, заваренный из листьев малины. Если в летнюю жару варить компот из яблок без сахара, то он не только хорошо утоляет жажду, но и выводит соли из организма.

По некоторым данным, брокколи защищает организм от онкологических заболеваний, чеснок хорошо укрепляет сердце, а отвар шиповника – сосуды. Ромашковый чай усмирит расшатавшиеся нервы. Включайте также в свой рацион мед, если у вас нет на него аллергии. Он хорошо заменяет сахар, и полезен для организма. Новый способ как избавиться от натоптышей.

В сочетании со свежевыжатым соком лимона и сухофруктами липовый мед предохраняет от простуды и помогает снимать ее первые симптомы. Через какое-то время перемены в вашем рационе станут для вас привычными, и вам уже не надо будет заставлять себя правильно питаться. А полезные свойства продуктов питания помогу вам сохранить отменное здоровье на долгие годы.

Читать далее:

Здоровое питание для детей.

Правильное питание зимой.