Выбираете тренажер? Остановитесь на скакалке. Несмотря на то, что этот спортивный снаряд кажется простым, благодаря ему можно сбросить не нужные килограммы, развить выносливость, укрепить многие мышцы. Кроме того, результаты будут лучше, чем от езды на велосипеде, занятия теннисом или плаванием. За час упражнений можно сбросить до 700 калорий!

Из-за частых прыжков частота сердечных сокращений резко возрастает, что приводит к дефициту кислорода в мышцах. Но уже после 6 минут поступление кислорода в организм становится равно потребности в нем, нагрузка будет такая же, как при беге со средней скоростью. Кроме того, при прыжках происходит выработка гормона счастья, что позволит снизить стресс.

Существуют некоторые ограничения при занятии со скакалкой. Не прыгать на сытый желудок. Нельзя заниматься при проблемах с сердечнососудистой системой. Не стоит заниматься, если есть проблемы с позвоночником. Так же не стоит прыгать тем, у кого вес превышает норму, так нагрузка на позвоночник и суставы будет очень большая.

Как выбрать подходящую вам скакалку? Во-первых, диаметр должен быть чуть меньше 1 см. Длину подходящей скакалки нужно определить так: взять концы в обе руки и встать на середину скакалки, вытянуть руки и натянуть скакалку вдоль туловища. Ручки должны быть на уровне подмышек или пониже. Если скакалка будет длиннее, вам будет трудно контролировать движения.

Заниматься нужно в обтягивающей одежде, которая не будет цепляться за скакалку. Обязательно нужно надевать бюстгальтер для занятий спортом. Прыгать лучше на мягкой поверхности, чтобы снизить ударную нагрузку. Для этого подойдут прорезиненные или ковровые покрытия. Ни в коем случае нельзя приземляться на всю стопу, только на пальцы. Если вам тяжело прыгать, выровняйте темп так, чтобы можно было свободно говорить. При необходимости прервите тренировку на пару минут, чтобы восстановить дыхание и пульс.

Помните, что заниматься нужно не от случая к случаю, а систематизировать тренировки. Это позволит добиться хорошего результата. Если вы хотите похудеть, то прыгать нужно 30 минут подряд не менее 3 раз в неделю. При желании укрепить сердечнососудистую систему достаточно 15 минут тренировки. Не изнуряйте свой организм, а занимайтесь с удовольствием.

Сухой кашель свидетельствует либо о том, что простуда уже проходит, либо служит сигналом таких заболеваний, как воспаление легких или бронхит. Если подойти к лечению серьезно и комплексно, кашель скоро исчезнет. А поэтому не ждите, лечите кашель сразу после того, как вас проконсультировал врач.
Первым делом сходите к терапевту. Он послушает вас, назначит флюорографию и лечение. Отхаркивающие лекарства нужно пить строго так, как прописал врач. В некоторых ситуациях врач присоединит прием антибиотиков.

В том случае, когда улучшение не наступает, можно попробовать фитотерапию. Отхаркивающим эффектом обладают корень солодки и чабрец. И отвар можно пить три раза в день перед каждым приемом пищи (по 50 миллилитров за раз). Лечение подействует через 3-5 дней. Если, откашливаясь, вы чувствуете, как сильно болит легкое, сразу идите к пульмонологу.

Ингаляции способствуют скорейшему отхождению мокроты. Сварите картофель или закипятите минеральную воду и дышите над паром. Один сеанс ингаляции длится порядка 20 минут. Любителям походов в сауну советуем захватить с собой бутылочку эфирного масла кедра или пихты. В литре воды разведите пару капелек масла и налейте немного на каменку

Протрите черную редьку или хрен, а мякоть спрячьте в марлю. Кладите такой компресс на спину или грудь и держите около часа. Накройте компресс целлофаном и полотенцем, потому что будет выделяться сок. Накройтесь пледом согрейтесь. Почувствовав сильное жжение, снимайте компресс. Кожу вытрите тряпочкой, смоченной водой, смажьте кремом.

Промойте губкой крупную редьку. Вырезав мякоть, положите мед внутрь. Пусть редька сутки постоит в холодильнике. Пейте 2 столовые ложки трижды каждый день. Такое сочетание имеет мощный отхаркивающий эффект.

Зачастую кашель нужно лечить долго и упорно, поэтому не стоит сразу бросать начатое лечение, как только начнет выходить слизь. Растительные лекарства можно пить не более 20 дней, а таблетки максимум 2 недели. Правда, то количество времени, которое вы затратите на лечение, определит лекарство и то, как организм встретится с ним и как отреагирует.

Разве так бывает: ешь и худеешь? Может, лучше вообще ограничить себя в еде, особенно по утрам? Оказывается, это неправильно. Хороший завтрак заставит работать любую диету. Позавтракав, вы создадите себе запас сил и нормального настроения на целый день, и не будете чувствовать слабости, которая сопровождает людей, сидящих на диетах. Итак, ограничиваете вы себя в пище или же усиленно занимаетесь спортом в целях скорейшего и эффективного похудения, правильный завтрак – это залог вашего успеха в борьбе с лишними килограммами.

Некоторые женщины отказываются от завтрака, мотивируя это тем, что по утрам не так сильно хочется есть. Так они надеются сбросить пару-тройку лишних кило. На самом деле, это не только не действует, но дает скорее обратный эффект. Если вы лишаете себя завтрака, организм не понимает, что он уже проснулся и не настраивается на активный рабочий лад. Ведь ночью обмен веществ замедляется, а утром ускоряется. Проснувшись, человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, ему хочется действовать. Но чтобы вместе с вами проснулся ваш обмен веществ, тело нужно «подзаправить».

После правильного завтрака организм будет эффективно работать не только с только что полученными калориями, но и с уже имеющимися. Кроме того, если вы хорошо подкрепились во время завтрака, вы уменьшаете тем самым риск переедания до конца дня, и вам проще будет таким образом контролировать свой аппетит.

Позавтракав, вы даете организму сигнал к выработке специального гормона – лептина, который отвечает за чувство голода и помогает контролировать его. Этот гормон работает целый день и помогает не переедать до самого ужина.

Еще один вопрос, что же кушать во время «правильного завтрака»? Именно в утренние часы можно позволить себе пищу, богатую простыми углеводами. Это всевозможные каши, хлопья с молоком, хлеб и хлебные изделия (мука должна быть грубого помола). Главное, избегайте слишком сладких хлопьев. Также для завтрака хорошо подойдут сухофрукты. Финики, курага и изюм идеальны для перекуса, они быстро вызывают чувство насыщения и обладают рядом полезных свойств.

Если вы съели тарелку каши, но чего-то не хватает, можете дополнить завтраком фруктами. Съешьте яблоко или банан — и вы почувствуете сытость, а в желудке не будет чувства тяжести.

Полезным по всем параметрам продуктом считаются и вареные яйца. Одно вареное яйцо содержит суточную норму белка, а также важные для организма витамины и микроэлементы. Отлично альтернативой яйцу будет творог. Вкусным, быстрым и очень сытным блюдом будет лаваш с вареной курицей и сыром, можно дополнить это блюдо зеленью. Свежие, а также замороженные овощи желательно употреблять как можно чаще и включать их в состав всевозможных блюд.